jak ułozyc sobie trening

Czyli teraz muszę ułożyć sobie FBW. Viren mam prośbę, mógłbyś podlinkować mi jakiś dobry artykuł jak ułożyć FBW(jeżeli taki istnieje, bo szukałem, ale coś nie mogę znaleźć)? Chodzi mi o to jak ułożyć ćwiczenia, ile ćwiczeń i ile powtórzeń na daną partię mięśni, od jakich partii mięśni zaczynać trening, no i o co chodzi z tymi zestawami ABA, BAB. [...]

[...] 4)ciwczenia na nogi - uwielbiam przysiady itd wiec cykl na nogi mam b. dobrze opanowany 5) kwestia brzucha - górna część jest super - krateczka nawet jest, ale dół wygląda jak Wezuwiusz:/ więc bardzo bym chciał to zniwelowac;) 5) stosuje diete(ok 3800 kcl dziennie) 6) nie przeszkadza mi rutyna:) 7) korzystam z siłowni w pełni wyposażonej. Będe [...]

[...] już myślałam, że to coś strasznego i nikt mi nie chce uświadomić, że to ostatnie chwile:-D. Nawet nie mam na co marudzić, no może na te uda}:-( Trochę się zastanawiam, jaki plan treningowy wziąć, bo mimo, że to co robię jest fajne, ale wydaje mi się chaotyczne. I wolałabym jakiś trening dzielony, bo czasem jestem na siłce dzień po dniu - do [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

przyznam ten trening daje o sobie znaki przez caly tydzien : miesnie wymieczone ale maja dosyc czasu na regeneracje :) kto mi teraz powie co powinienem zmienic a wlasciwie to powinienem ulozyc nowy trening. tego jeszcze mi zostalo 3 tygodnie a potem chcialbym cos na sile jak mam ulozyc? z gory dz :)

Witam, dość mocno zainteresowałem się w/w dietą natomiast chciałbym rozwiać wszelkie moje wątpliwości nim zacznę ją stosować. Z góry przepraszam jeśli jakieś pytanie już się wcześniej pojawiło ale przebrnąć przez ponad 190 stron jest bardzo ciężkie - chociaż mimo wszystko dość dużą część przeczytałem. Ogólnie cel mój jest spalić tkankę tłuszczową. [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] spróbować zaproponować coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu. Jestem pod koniec cyklu [...]

może ja w ogóle powinnam ulozyc nowy trening? jak myślisz? ocenilabys mi? dzisiaj zaczelabym w takim razie porządnie. i mam pytanie, bo dzis mam cheat meal, o 6 mam normalny posilek kurczak plus kasza- czy zamiast tego mogę zjesc cheat meal ? czy cheat meal zjesc po kaszy i kuirczaku? chce zjesc znow pizze lub placki z cukini elaine fajnie ze [...]

>OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! >PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim... >A DIETA JEST? bedzie, robi sie :) >TEN PLAN NIE [...]

[...] ty wiedział co on chce od ciebie)dziwnie to brzmi ale jest tak. Domyslam sie że jestes zalany tłuszczem rzeczywiscie: DIETA TRENING REGENERACJA sa ze sobą ścisle powiazane jak jedno szwankuje brak efektów - wiec pamientaj o tym, jak to twój początek na siłowni to nie potrzebujesz 3 zestawów PAMIENTAJ to tak jak wzyciu przekonbinujesz sprawe i [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

1. Czy dobrze sobie to zaplanowałem? (motywacja jest :D) Długie to okno masz chcesz siedzieć do 01.00 i jeść? 2. Ile mniej więcej powinienem jeść? A jakie masz zapotrzebowanie 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? Może być 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam [...]

[...] 4) MC 3x12 Ćwiczenia w planach możecie dowolnie wymieniać a następnie w kleić na forum do sprawdzenia czy naniesienia korekt na pewno ktoś pomoże . Mogę już powiedzieć że jak tylko poznałem swoje ciało i mięsnie i ile mogę to za czołem trenować jak najbardziej intuicyjnie nie trzymając się ściśle planu np. robiłem taki trening czasem barków że [...]

[...] dobrą sprawę były to tylko 4 buteleczki. Prawdę mówiąc zawsze bardziej wierzyłem w pobudzanie domiejscowe niż w ten olejek. M: Kiedy zacząłeś to pobudzanie domiejscowe i z jakimi efektami??? G.G.: Jeden z moich dobrych kolegów wytłumaczył mi kiedyś o co w tym wszystkim chodzi. Wiedziałem że wcześniej miał spore problemy rozwojem umięśnienia [...]

[...] się on na ciągłych ćwiczeniach, dzień po dniu, spalasz tym sposobem mięśnie regeneracji. Poczytaj sobie o ABS II jest dużo lepszy. Ćwiczysz go 3 razy w tygodniu, więc tak jak Ci pisałem ćwiczysz sobie przed siłownią ABS II na brzuch a potem wykonujesz ćwiczenia na siłowni, już na brzuch omijasz. I tak w 1 dniu wszystko, pamiętaj żeby robić [...]

[...] wysilku jest beztlenowy. Z tego wzgledu diete powinienes ulozyc sobie podobnie do kulturytstycznej, 2-2,5g protein, 4g wegli o niskim IG i minimalne ilosci fatu. Carbo, tak jak pisa;l Rafal tylko po treningach a w okresie redukcji fatu eliminujesz nawet i to. Do tego przed okresem wakacyjnym dodaj aeroby a np zmniejsz ilosc treningow bjj gdyz [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]